高菜めし + 5 品
- 6 品
- 593kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 593kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
160
mg
リン
513
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
275
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
160
mg
リン
513
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
275
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
高菜漬け10.0 g
-
冷凍ブロッコリー1.5房 (40.0 g)
-
冷凍コーン30.0 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ13.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
粉ゼラチン1.6 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯140.0 g
-
ココアパウダー2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖7.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酢3.5 g
-
すりごま2.8 g
-
顆粒だし0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
油(錦糸卵用)0.5 g
-
鶏がらスープの素1.7 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
