塩分控えめ マカロニサラダ + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い
-
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
デザート
ブルーベリーラッシーエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草の卵焼きエネルギー99 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
717
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
66
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
717
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
66
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
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しいたけ1.5枚 (25 g)
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なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (19 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
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卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
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酢2.0 g
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しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
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和風だしの素1.5 g
-
氷30.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
