アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
35.6
g
糖質
27.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
126
mg
リン
455
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2331
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
35.6
g
糖質
27.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
126
mg
リン
455
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2331
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/4本 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白みそ9.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
