風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
胡椒香る切り干し大根と桜エビの炒め煮エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼きエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
74
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
74
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび2.0 g
-
さわら80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
酒15.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
醤油9.0 g
-
みりん9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
