2種類のロールおにぎり + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
620
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
80
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
620
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
80
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
水戻ししたわかめ5.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
胚芽米70 g
-
押し麦10.0 g
-
菜飯の素0.5 g
-
練わさび0.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
