アボカドとトマトのチーズ焼き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

416 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

31.2 g

脂質

20.5 g

炭水化物

36.6 g

糖質

27.9 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1096 mg

カルシウム

180 mg

マグネシウム

74 mg

リン

277 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

73 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.54 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

163 µg

ビタミンA

233 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

97 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

6.19 g

一価不飽和脂肪酸

9.97 g

多価不飽和脂肪酸

1.56 g

エネルギー

416 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

31.2 g

脂質

20.5 g

炭水化物

36.6 g

糖質

27.9 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1096 mg

カルシウム

180 mg

マグネシウム

74 mg

リン

277 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

73 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.54 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

163 µg

ビタミンA

233 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

97 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

6.19 g

一価不飽和脂肪酸

9.97 g

多価不飽和脂肪酸

1.56 g

キャベツ

2枚 (94 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
Aダイス(カット)トマト缶

1/8カン (50.0 g)
Aにんにく

1/4片 (1.1 g)
ネギの青い部分

1/8本未満 (8.3 g)
生姜(皮でOK)

1/3片 (4.4 g)
トマト

1/3個 (52 g)
アボカド

1/3個 (71 g)
なす

1本 (78 g)
みかん缶

20.0 g
みかん缶シロップ

30.0 g
レモン

2.5 g