牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ごぼうときのこの中華風マリネエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
デザート
葛きりエネルギー119 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
66
mg
リン
300
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
66
mg
リン
300
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
クコの実(あれば)適量
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
葛粉25.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
黒蜜15.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.7 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
