キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ささみとみつばのザーサイあえエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
110.1
g
糖質
101.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
749
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
95
mg
リン
325
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
110.1
g
糖質
101.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
749
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
95
mg
リン
325
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
みつば16 g
-
ザーサイ3.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.9 g
-
しょうゆ3.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
