鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
83
mg
リン
426
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
83
mg
リン
426
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
長いも89 g
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.7 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
