えびと野菜のグラタン + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
えびと野菜のグラタンエネルギー203 kcal食塩1.5 g -
いちごとオレンジのヨーグルトデザートエネルギー55 kcal食塩0.1 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
89
mg
リン
444
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
89
mg
リン
444
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
はっさく1/8個 (31 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
えび47 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
