シリコン製ケースでさばの照り煮 + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
シリコン製ケースでさばの照り煮エネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根としいたけのしょうがスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
84
mg
リン
336
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
84
mg
リン
336
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
生さば3/4切れ (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白すりごま3.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
