豆腐の牛肉巻き + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
23.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
103
mg
リン
382
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
23.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
103
mg
リン
382
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/2袋 (53 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
