豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
18.9
g
糖質
9.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
113
mg
リン
376
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
18.9
g
糖質
9.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
113
mg
リン
376
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
肉類
-
プレスハム5.0 g
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
