圧力鍋で豚肉とごぼうの中華風煮 + 4 品
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
夜食にさっぱり春雨スープエネルギー71 kcal食塩1.3 g -
主菜
圧力鍋で豚肉とごぼうの中華風煮エネルギー220 kcal食塩1.2 g -
デザート
ぷるぷる ミルク餅エネルギー134 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
116.0
g
糖質
106.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
125
mg
リン
403
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
116.0
g
糖質
106.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
125
mg
リン
403
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
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生しいたけ3/4枚 (13 g)
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春雨10.0 g
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長ねぎ1/6本 (25 g)
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ごぼう1/3本 (67 g)
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さやいんげん(ゆで)20.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース厚切り肉(または塊肉)60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ0.5 g
その他
-
バニラオイル0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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いりごま(白)3.0 g
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ラー油0.1 g
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A顆粒鶏がらスープの素0.8 g
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Aナムプラー2.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A酒2.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース8.0 g
-
砂糖10.0 g
-
片栗粉17.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
