簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
86
mg
リン
357
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
86
mg
リン
357
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)1/4枚 (60.0 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
ご飯120.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
