もち米入り 鶏ゴボウの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 関節リウマチ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
89.5
g
糖質
84.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
102
mg
リン
477
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
89.5
g
糖質
84.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
102
mg
リン
477
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
三つ葉(ざく切り)1.6 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
米40 g
-
もち米20 g
-
砂糖0.5 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
