さっぱり梅ご飯 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
53.4
g
糖質
49.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
64
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5037
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
53.4
g
糖質
49.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
64
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5037
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
Aかつお節1.0 g
その他
-
もち米40 g
-
米40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布水95.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)5.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
