たらの甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
84
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
84
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B酢2.5 g
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B砂糖2.5 g
-
B片栗粉適量
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
みりん2.0 g
