カロリー控えめ親子丼 + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
デザート
さつまいもで ひとくちきんつばエネルギー67 kcal食塩0.0 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主食
カロリー控えめ親子丼エネルギー388 kcal食塩1.6 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
99
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1147
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
99
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1147
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮なし)1/6本 (44 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.3 g
-
だし汁75.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
