かつおのたたき 生姜みぞれかけ + 4 品
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血圧が高い 心不全
-
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
パセリの風味香る 粉ふきいもエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
52.7
g
糖質
40.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
95
mg
リン
439
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
52.7
g
糖質
40.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
95
mg
リン
439
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
