塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
汁物
きのこの豆乳カレースープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
94.0
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
105
mg
リン
281
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
94.0
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
105
mg
リン
281
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
