こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
24.0
g
糖質
17.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
88
mg
リン
519
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
24.0
g
糖質
17.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
88
mg
リン
519
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁5.0 g
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
ししゃも56 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
