梅と大葉のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
121
mg
リン
377
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
121
mg
リン
377
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/2パック (50 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
すだち9.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (13 g)
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A水煮大豆40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B醤油10.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
