ブリの塩レモン焼き + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜としめじのにんにく醤油炒めエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
主菜
ブリの塩レモン焼きエネルギー208 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
87
mg
リン
390
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
87
mg
リン
390
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
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小松菜1/3束 (82 g)
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しめじ1/2パック (56 g)
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にんにく2/3片 (3.3 g)
-
みょうが1個 (10 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
レモン汁15.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
ブリ(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
醤油6.0 g
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みりん3.0 g
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砂糖1.5 g
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酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
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オリーブオイル3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
