胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
133
mg
リン
467
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
133
mg
リン
467
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
