ハーブ入りソルトで チキンソテー + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
95
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
95
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さつまいも51 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
