豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのおかかあえエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
57.6
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
95
mg
リン
303
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
57.6
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
95
mg
リン
303
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ3/4パック (72 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン缶10.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.3 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
