ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
106.9
g
糖質
91.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
135
mg
リン
405
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
106.9
g
糖質
91.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
135
mg
リン
405
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
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片栗粉1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
