たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒めエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
デザート
ぱりぱりチーズチップスエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
92
mg
リン
389
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2241
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
92
mg
リン
389
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2241
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
青海苔0.1 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ3倍濃縮6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
