鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
にんじんとオレンジのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
81
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
81
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
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レーズン3.0 g
-
Aレモン汁1.0 g
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じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
アーモンド3.0 g
-
Aマスタード0.5 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
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Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
