サンマの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
120
mg
リン
431
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
120
mg
リン
431
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/4本 (35 g)
-
さつまいも51 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
サンマ30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(サンマの塩焼き用)0.5 g
-
しょう油10.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん8.0 g
-
だしの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
