美味しいよ 我が家のにらまんじゅう + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
77
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
77
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン6.5 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aにんにく1/2片 (2.2 g)
-
A生姜1/3片 (5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
カリフラワー140 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
コーン(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
Aむきえび24 g
-
えび(無頭殻付き)19 g
肉類
-
A豚挽き肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(普通判)5枚 (30.0 g)
-
米25 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉4.0 g
-
Aサラダ油5.0 g
-
A胡麻油3.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A鶏ガラスープの素1.7 g
-
A塩、こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
