鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 5 品
- 6 品
- 696kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 14.6g
- 6 品
- 696kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
29.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
2275
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
283
mg
リン
584
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
460
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
481
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.65
g
多価不飽和脂肪酸
10.12
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
29.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
2275
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
283
mg
リン
584
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
460
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
481
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.65
g
多価不飽和脂肪酸
10.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
