ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い フレイル（年齢に合わせた体作り）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
85
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
85
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
花かつお1.1 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
