こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
たけのこのごま風味きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
96
mg
リン
428
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
96
mg
リン
428
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ゆでたけのこ70.0 g
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
ゴマ1.0 g
-
みりん9.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
