簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
22.2
g
糖質
17.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
700
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
67
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
22.2
g
糖質
17.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
700
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
67
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒8.0 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.5 g
-
みりん3.0 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
