鮭とほうれん草の塩バター炒め + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症 腎機能の値が高い ニキビ・肌荒れ 慢性便秘症
-
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
デザート
ほうじ茶豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭とほうれん草の塩バター炒めエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
53.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1655
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
172
mg
リン
497
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
53.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1655
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
172
mg
リン
497
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
