ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
26.7
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
124
mg
リン
295
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2148
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
26.7
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
124
mg
リン
295
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2148
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒13.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
