子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 腎機能の値が高い 骨粗しょう症
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
105
mg
リン
401
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
765
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
105
mg
リン
401
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
765
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
