焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
113
mg
リン
407
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
113
mg
リン
407
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉6.0 g
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
もち米30 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢13.0 g
-
砂糖12.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
グラニュー糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
