鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
即席漬物 大根の梅和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
茄子と大和芋のホットチリソースエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
76
mg
リン
363
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
76
mg
リン
363
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
茄子2/3本 (56 g)
-
大和芋22 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
A米酢2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aごま油2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
A酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
