揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
96
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
96
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (35 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
牛乳37.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖5.8 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
