鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
447
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
447
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
