ジューシーハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
汁物
低脂肪乳でカロリー控えめ✣南瓜スープエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
91.6
g
糖質
79.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1704
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
114
mg
リン
460
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
91.6
g
糖質
79.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1704
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
114
mg
リン
460
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (64 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
コンソメ顆粒0.8 g
-
パセリ1.1 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
