わかめと白ごまの小さなおにぎり + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
50.6
g
糖質
40.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
92
mg
リン
239
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
50.6
g
糖質
40.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
92
mg
リン
239
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)75.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
だしの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
