お弁当に あじのかば焼き風 + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
111
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
111
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
いりごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
