三色海鮮丼 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
112
mg
リン
452
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
595
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
112
mg
リン
452
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
595
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.2 g
-
しらす干し5.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.3 g)
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ3倍濃縮3.5 g
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
