豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

573 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

29.6 g

脂質

15.8 g

炭水化物

86.8 g

糖質

72.5 g

食物繊維

14.3 g

水溶性食物繊維

4.9 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

1530 mg

カルシウム

138 mg

マグネシウム

136 mg

リン

423 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

5319 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.92 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

269 µg

ビタミンA

147 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

102 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

3.63 g

一価不飽和脂肪酸

5.60 g

多価不飽和脂肪酸

4.79 g

エネルギー

573 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

29.6 g

脂質

15.8 g

炭水化物

86.8 g

糖質

72.5 g

食物繊維

14.3 g

水溶性食物繊維

4.9 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

1530 mg

カルシウム

138 mg

マグネシウム

136 mg

リン

423 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

5319 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.92 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

269 µg

ビタミンA

147 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

102 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

3.63 g

一価不飽和脂肪酸

5.60 g

多価不飽和脂肪酸

4.79 g

もやし

1/3袋 (61 g)
にら

1/4束 (26 g)
トマト

1/6個 (31 g)
レモン汁

3.0 g
きゅうり

1/2本 (51 g)
枝豆(冷凍)

80 g
小ねぎ(小口切り)

0.6 g
じゃがいも

1/3個 (44 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
にんにく

1/4片 (1.4 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)