チキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チキン南蛮エネルギー198 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすのとろとろ田楽エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
76
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2058
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
76
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2058
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁3.5 g
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁137.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
米油4.0 g
-
Aみそ12.0 g
-
A酒5.0 g
