さつまいものおこわ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
77
mg
リン
321
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
77
mg
リン
321
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (38 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
A おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
その他
-
うるち米60 g
-
練りからし0.8 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.5 g
-
みりん6.0 g
-
はちみつ0.8 g
-
塩0.5 g
-
和風だしの素1.1 g
-
黒ごま(適宜)0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
